Breath of Fire [Kapalabhati]

1. Contrattare con forza i muscoli addominali, creando un'espirazione, pompando i muscoli dello stomaco dentro e fuori, duro e veloce, ma controllato. L'aria entrerà nella parte superiore dei polmoni da sola. Usa le rapide contrazioni dei muscoli addominali Inspira ed espira con questo esercizio. Le contrazioni dovrebbero essere ritmiche.
2. Esercitati alcune volte e fatti un'idea.
3. Fai 20 di fila, dentro e fuori, usando i muscoli addominali in rapida successione. Alla fine del 20 ° respiro, espira, inspira e riempi i polmoni, contraggerà l'ano, abbassa il mento al petto e trattieni il respiro per tutto il tempo che puoi comodamente: non spingerti!
4. Espirare lentamente.

Quanto sopra costituisce un round. L'espirazione dovrebbe essere breve e l'inalazione dovrebbe essere passiva e più lunga. I round vengono aumentati aggiungendo il numero di pompaggi con i muscoli addominali. Innanzitutto, prova a fare tre set di 20 pompe e poi, dopo un po 'di tempo, aumenta a 30, quindi 40, fino a quando non si fa 60.

Cosa fa questo esercizio di respirazione:

1. Aumenta la quantità di ossigeno nel corpo.
2. Solleva la temperatura del corpo. Gli alchimisti in tempi gotici e medievali furono definiti "puffer" e i soffietti dal camino nei dipinti di alchimia erano simbolici di questo esercizio.
3. Questo respiro è il fondamento dello yoga di Kundalini