Sithali

1. Arriccia la lingua come nell'illustrazione qui sotto:
   
2. Inspira attraverso la lingua, mantenendolo arricciato.
3. Chiudi la bocca e trattieni il respiro per un conteggio di 5-10 [a seconda di quale sia comodo].
4. Quindi, espira lentamente attraverso il naso.

Quanto sopra costituisce un round.

Sithali inverso [da Azazel]

1. Inspira attraverso il naso.
2. Con la bocca chiusa, trattieni il respiro per un conteggio di 5-10 [a seconda di quale sia comodo; la tenuta è facoltativa].
3. Accoglie la lingua come nell'illustrazione sopra.
4. Quindi, espira attraverso la bocca con la lingua arricciata.

Quanto sopra costituisce un round.