Il respiro sibilante serpente [sitkari]

1. Premi leggermente la lingua contro il tetto della bocca, ma tieni uno spazio molto piccolo aperto per inalare.
2. Inspira, emettendo un suono sibilante. Ciò dovrebbe accadere naturalmente con la lingua posizionata leggermente sul tetto della bocca. Come per tutti Respirazione yogica, l'inalazione dovrebbe essere in tre parti: liscio e persino: riempire prima i polmoni inferiori, poi in mezzo e poi in alto, come con ILFu al respiro yogico completo.
3. Tieni il respiro per tutto il tempo comodo, quindi espira lentamente e uniformemente attraverso il naso.

Quanto sopra costituisce un round. Esegui 5-10 round.

Serpente sibilante invertito Sitkari [da Azazel]

1. Respirare lentamente attraverso il naso; Puoi trattenere un conteggio di sei o qualunque cosa sia comoda per te su ogni respiro, ma questo è opzionale.
2. Premi leggermente la lingua contro il tetto della bocca, come con il respiro sopra sibilante e mantieni uno spazio molto piccolo Aperto per espirare. Questo non dovrebbe essere stretto. L'espirazione dovrebbe essere rilassata e non forzata in alcun modo.
3. Espira, emettendo un suono sibilante. Ciò dovrebbe accadere naturalmente con la lingua posizionata leggermente sul tetto della bocca. IL L'espirazione dovrebbe essere liscia e rilassata.

Quanto sopra costituisce un round. Esegui 5-10 round.